Топ-8 советов, как заснуть в летнюю жару

Лес, речка, свежие овощи и фрукты, – что может быть лучше? Однако не все имеют возможность устроить себе летние каникулы, и многие вынуждены оставаться в удушающих городах. И вот здесь жара превращается в проблему – в прогретых за день квартирах трудно заснуть. «Артефакты» проанализировали советы медиков, и отобрал для вас самые простые рекомендации, как заснуть среди летней духоты и сохранить здоровый сон:

– в жару нужно плотно закрывать окна, чтобы уменьшить нагревание комнат. Как только солнце зайдет, все открывать и проветривать. Еще лучше – закрыть окна специальной светооталкивающей пленкой или даже плотной белой бумагой. Они будут отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию;

– когда жарко, спать голым не лучшая идея. Тогда не будет ничего, что поглощает пот. А вот качественная пижама из тонкого хлопка идеально справится с заданием. Постельное белье также может стать вашим союзником или худшим врагом в борьбе с бессонницей. Выбирайте легкие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. Лучшим вариантом для комфортного сна считается шелк. Эта ткань может впитать влаги до 30% от собственного веса, а на ощупь при этом останется сухой;

– чтобы добиться оптимальной температуры тела во время сна, лучше применить на ночь не холодный, а немного теплый душ. А вот холодная вода, напротив, заставлять наш организм “включать обогрев”;

– в летнюю жару не рекомендуется употреблять кофе и спиртное – они стимулируют организм и вызывают жажду. Если хотите крепко спать и быстро засыпать – откажитесь от них, особенно незадолго до сна;

– если вы пользуетесь вентилятором, откройте окна, чтобы воздух свободно циркулировал в помещении. Также можете наполнить льдом какой-то сосуд и поставить его перед вентилятором. Это поможет быстро охладить воздух;

– если жара не дает заснуть, можете наполнить грелку или пластиковую бутылку холодной водой и взять ее в постель;

– регулярно пейте воду на протяжении дня. Но не употребляйте много на ночь, чтобы ваш сон не прерывался желанием побежать в туалет;

– в жаркую погоду не стоит слишком плотно ужинать. Кроме этого перед сном не следует заниматься любыми физическими упражнениями.

Конечно, лучший способ охладить воздух – кондиционер. Но не все его имеют, поэтому, надеемся, – наши советы будут вам полезными.

                                                                              Ирина Потанина
©При копировании ссылка на сайт обязательна