Не спится? Запрограммируйте свой организм на лучший сон!

Опять до утра считали слоников, читали нудные книги и щелкали пультом телевизора, напрасно надеясь, что соревнования по настольному теннису смогут вас «укачать»? Существует множество причин бессонницы. Если проблемы со сном возникают, время от времени, волноваться не нужно. Если же постоянно не спите ночью, стоит проконсультироваться с врачом — хроническая бессонница может быть одним из симптомов серьезного заболевания, например, депрессии.

Человек, лишенный здорового сна, чувствует разбитость и вялость в течение всего дня. Все его мысли вертятся вокруг ночного отдыха. Однако с наступлением темноты сон, как рукой снимает. Когда, наконец, засыпает, спит от силы час-два. Сон — урывочный, беспокойный. На утро начинает болеть голова. Ощущение — словно спал в шлеме или на голой доске без подушки.

Несколько действенных советов, как избавиться от бессонницы:

— Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух в спальне поможет настроиться на отдых.

— Придерживайтесь режима сна. Если работаете в ночные часы, в светлую пору суток, попробуйте немного поспать. Если заметили, что на выходные не можете заснуть вечером, старайтесь в уикенд не дремать днем.

— Правильно дышите. Обычно мы не дышим глубоко, поэтому легкие не наполняются достаточным количеством воздуха. Пытайтесь несколько раз в день выполнять дыхательные упражнения — глубоко вдохните и медленно выпустите воздух. Лучше всего делать это утром, сразу после пробуждения. Суммарно на протяжении дня правильному дыханию нужно уделить не менее 10 минут.

— Мыслите положительно. Депрессивные настроения являются одной из самых распространенных причин бессонницы. Даже если вас что-то огорчило, пытайтесь не «загружать» мозг тревожными размышлениями и волнениями. Попробуйте немного помедитировать — это поможет упорядочить мысли и успокоить нервную систему. Не нужно изучать особенные методики медитации — достаточно овладеть несколькими простыми техниками. Если имеете привычку строить планы на завтра, лежа в постели, пытайтесь лишиться этой пагубной привычки.

— Стиль питания также играет огромную роль в профилактике бессонницы. Старайтесь избегать напитков, в состав которых входит кофеин (чая, кофе, энергетических напитков, кока-колы). Особенно вечером. Кофеин мешает организму настроиться на отдых и не позволяет погрузиться в глубокий сон. Лучше выпейте теплого молока или травяного чая.

— Налегайте на продукты, которые содержат магний. Ученые считают, что причиной бессонницы является, прежде всего, недостаток этого биоэлемента в организме. Не переедайте на ночь, не пейте алкоголь. Спиртное может помочь сразу заснуть, однако, скорее всего «разбудит» посреди ночи.

— Не принимайте снотворные таблетки. Они часто вызывают привыкание. Перед приемом любых химических лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Отдавайте приоритет натуральным растительным препаратам, поскольку они являются достаточно эффективными, не имеют побочных действий и не вызывают привыкания.

— Придерживайтесь распорядка дня. Ложась спать и просыпаясь приблизительно в одни и те же часы, запрограммируете свой организм на лучший сон. Определите время, когда, вероятно, уже будете чувствовать себя сонным, и только затем ложитесь спать.

— Создайте в спальне благоприятную спокойную атмосферу. Температура воздуха, освещение, и уровень шума в комнате должны быть такими, которые будут способствовать засыпанию и хорошему сну. Если с вами в комнате спит домашний любимец, «переселите» его в другое место в квартире (при условии, что он мешает вам спать ночью).

— Кровать должна быть комфортной. Трудно заснуть на слишком мягком или жестком матрасе, а также на кровати, которая уже мала.

— Будьте физически активны. Умеренные регулярные нагрузки (такие как плавание или прогулки) помогают снять напряжение, которое накопилось в течение дня. Не занимайтесь слишком энергичными упражнениями, например, бегом или фитнесом незадолго до сна, поскольку потом не сможете заснуть.

— Не курите. Никотин обладает стимулирующим эффектом. Курильщикам нужно больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются посреди ночи и имеют прерывистый сон.

— Пытайтесь расслабиться перед сном. Примите теплую ванну, послушайте приятную негромкую музыку или выполните несколько легких упражнений из йоги.

— Если не спится, вставайте! Не лежите и не думайте о своей проблеме. Поднимитесь с кровати и сделайте что-то расслаблявшее, пока не почувствуете, что опять хотите спать.

                                                                           

                                                                             Елена Сошникова

При копировании ссылка на сайт обязательна