Защити свое сердце!

Существуют факторы, которые увеличивают риск заболеть. С факторами риска, такими как возраст, пол, наследственность бороться невозможно, но с другими - необходимо. Позаботьтесь о своем сердце: откажитесь от курения, больше двигайтесь, правильно питайтесь и научитесь расслабляться. Здоровое сердце позволит жить не только дольше, но и полноценно, и качественно.

Откажитесь от курения!

Курение вызывает спазм сосудов, препятствует поступлению кислорода к сердцу и мозгу, повышает риск тромбоза и нарушения ритма. У курильщиков в 5 раз чаще возникает инфаркт миокарда, в 4 - мозговой инсульт, в 16 - заболевание сосудов ног.
В результате длительного и интенсивного курения организм постепенно привыкает к постоянному поступлению никотина. Вот почему в первые дни после отказа от курения чувствуется дискомфорт, беспокойство, головная боль. Но пусть это вас не волнует: обычно перечисленные симптомы исчезают через 3-5 дней. А усиленное потребление соков, овощей и фруктов поможет вывести из организма токсические вещества.
Если самостоятельно не получается преодолеть синдром отвыкания, обратитесь к врачу. Есть препараты, которые помогут избежать неприятных ощущений при отказе от курения и сделают попытку успешной.

Правильно питайтесь!

Здоровое питание благотворно действует на сердце, поддерживает нормальный уровень холестерина, положительно влияет на кровяное давление и массу тела.

• Употребляйте меньше насыщенных (животных) жиров: приобретайте постное мясо, удаляйте видимый жир и кожу у курицы. Ограничивайте потребление сахара и продуктов, которые содержат его: сладких напитков, кондитерских изделий.
• Используйте для приготовления кушаний растительное масло, для бутербродов - мягкие (растительные) маргарины.
• Отдавайте приоритет молочным продуктам с низким содержанием жиров (кефир, йогурт, творог).
• Хотя бы раз в неделю употребляйте рыбу.
• Съедайте ежедневно не менее 400 г фруктов и овощей, не забывайте о грецких орехах и бобовых.
• Регулярно употребляйте блюда из зерновых, отдавая приоритет продуктам из муки грубого помола.
• Избегайте копченостей, консервов.

Следите за весом!

Самый действенный способ сбросить лишний вес - увеличить физическую активность и изменить свои привычки в питании. Уменьшить общую калорийность еды за счет исключения жиров, сладких продуктов и алкоголя.
Поддерживайте нормальный уровень холестерина: меньше 5.0 ммоль/л. Высокий уровень этого вещества в крови приводит к постепенному сужению сосудов и их закупорке, возникновению сердечных приступов.

Больше двигайтесь!

Выполняйте ежедневно в течение 30 минут любые физические упражнения. Если же больше половины рабочего дня проводите сидя, обратите внимание на досуг.
Следите за артериальным давлением! Поддерживайте его на нормальном уровне, т. е. ниже 140/90 мм. рт. ст. Для этого:
• Ограничивайте употребление соли (не больше 6 грамм в сутки) и соленых продуктов.
• Следите за весом.
• Потребляйте больше фруктов, овощей и продуктов, обогащенных калием, кальцием, магнием.
• Уменьшите употребление алкоголя.
• Занимайтесь физическими упражнениями.

Учитесь расслабляться!

Бывают ситуации, когда каждый из нас чувствует напряжение и дискомфорт. Но на самом деле не обстоятельства, а наше отношение к ним является причиной стресса. Определите для себя, что вызывает волнение.
• Вам станет легче, если поделитесь своими проблемами с близким человеком.
• Напряжение снимут умеренная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе.
• Побольше позитивных эмоций: посидите в кафе с друзьями, сходите на выставку, концерт.
• Здоровый сон – хороший лекарь.
• Кошка или собака в доме помогут не чувствовать себя одиноким.
• Главное правило - не поддаваться печали и чаще улыбаться.

Позаботьтесь о своем здоровье!

Елена Тертычная