Лучший новогодний подарок - коньки

Депрессивному состоянию не место в наших домах. А поэтому, скорее, из дома, наслаждаться свежим снегом, морозом, заряжаться оптимизмом. А чтобы отдых не был скучным, рекомендуется предварительно позаботиться о развлечениях, которые зарядят организм энергией, а душу позитивом.

Чем же полезно катание на коньках? Современные исследования утверждают, что в таком отдыхе, как бы удивительно это не выглядело, больше пользы для души, чем для тела. О том, что аэробика, фитнесс и активные виды отдыха, помогают избавиться от избыточного веса известно, по-видимому, каждому. Однако оказывается, такие виды спорта еще и «очищают» ум, минимизируют развитие депрессивных настроений и снижают стресс.

Сегодня у современного человека часто просто не хватает времени, чтобы посвятить себе-любимому часок-другой и разгрузить душу и тело. И именно катание на коньках предоставляет замечательную возможность совместить приятные упражнения для тела и замечательное время, чтобы отпустить мысли на свободу и дать отдых собственным мозгам.

Двигательная активность во время катания на коньках помогает нашему телу снизить уровень «вредного» гормона – кортизола и пробудить от сна полезные эндорфины. Именно эти гормоны работают как нейтрализаторы боли в нашем организме. Их уровень увеличивается во время активных игр, упражнений и способствует подъему настроения человека, а если это нужно, снижает порог болевой чувствительности. А концентрация на технике выполнения отдельных фигур и упражнений помогает отвлечься не только от плохих, но и от хороших, переживаний и полностью «отпустить» мысли. После такого отдыха мозг начинает работать быстрее и намного эффективнее, и вы сразу же начинаете находить ответы на нерешенные вопросы.

Кроме «умственного отпуска», катание, на коньках помогает достичь наилучшей физической формы и повысить иммунитет. Сторонники коньков выделяют несколько основных преимуществ этого вида активного отдыха. Во-первых, хорошо тренируются мышцы – становятся эластичными. Во-вторых, улучшается гибкость тела, а благодаря сжиганию калорий изменяется в лучшую сторону и фигура. В-третьих, растет стойкость организма к респираторным инфекциям и улучшается координация движений. Катание на коньках включает в себе два вида физической нагрузки, которая приходится на организм во время джоггинга и езды на велосипеде. Всего 20-30 минут ежедневного катания на коньках уже помогут организму стать физически выносливым и снизит риск сердечных приступов.

Отважились? Тогда скорее выбирать коньки, одежду и овладевать первыми движениями нового хобби. Вы можете растеряться среди разнообразия предложений. И здесь важно осознать одну вещь – в вашем возрасте, даже если вам в настоящий момент 16 вы уже вряд ли станете профессионалом фигурного катания, и вряд ли будете принимать участие в серьезных соревнованиях. А это значит, что первоочередное внимание при выборе коньков следует обратить не на красоту самого ботиночка, а на его удобство и качество самого лезвия.

В спортивном мире выделяют несколько основных видов коньков: коньки для хоккея, беговые, ледовые и фигурные. Первые два имеют исключительно спортивный характер и предназначаются для серьезных занятий, нацеленных на определенный результат. Причем, если коньки для бега, хорошо фиксируются на голени, а хоккейные родственники защищают стопу и голень, то главное требование к ледовым конькам – легкость, а к фигурным – свойство хорошо «держать лед» для выполнения разнообразные технические элементы.

Поэтому, если вы собрались кататься на коньках, а не играть в хоккей, стоит остановить свой выбор на ледовых или на фигурных ботинках. Ботинки, как и подошвы первых коньков, обычно изготовляются из облегченного пластика, а поэтому фиксированной поддержки в них для ноги не предусмотрено. Лезвия таких коньков изготовляются из прочной стали, и покрываются никелем или хромом. Для любителей фигурного катания ботинки делают из натуральной кожи или искусственной, а также из нового искусственного материала Ср93.

Каждый из этих вариантов имеет свои плюсы и недостатки. Кожаные ботинки сразу же принимают форму ноги, они бесспорно теплее и лучше поглощают влагу. Ботиночки из искусственной кожи значительно легче натуральной, и они не так быстро промокают и дольше сохраняют свой вид. Ср93 имеет высокую способность водоотталкивания, стойкость к повреждениям и легкость. Материал покрывается искусственной замшей (Clarino), она не пропускает влагу и стойка к поту.

Поэтому, взвесив все за и против, а, также решив какую сумму вы можете и хотите потратить на коньки, отправляемся в магазин. Более простые и не очень дорогие модели можно приобрести в спортивных магазинах. Если же решили всерьез заняться коньками, собирайтесь в специализированный магазин.

При выборе модели коньков следует, прежде всего, обратить внимание на размер ботиночек. Профессионалы утверждают, что размер коньков не должен отличаться от обычного размера вашей ноги. Коньки нужно подбирать точно по размеру, при несоблюдении этого, срок службы их значительно сократится и, кроме того, возникнет риск травмирования. И совсем не нужно коньки примерять на шерстяной носок. Жесткость ботинка стоит подбирать, исходя из вашего уровня подготовки. Проследите, ботинки должны удобно «сидеть» на ноге и плотно удерживать голень.

Если намереваетесь использовать коньки изредка, не покупайте высокие по цене модели, лучше ограничьтесь более мягкими и комфортными. А относительно тех моделей, где лезвия покупаются отдельно от ботинок, - специалисты не советуют останавливать на них свой выбор. Вся причина в том, что обычно лезвия продаются не наостренные, наострить их должны в магазине при покупке, но, учитывая небольшую популярность коньков в нашей стране, вряд ли хотя бы один из магазинов слышал о такой услуге и имеет для этого соответствующее оборудование. Точить лезвия на катке – тоже не лучший выход.

Коньки в рюкзаке, осталось решить, что надеть. Конечно же, одежда должна быть удобной и не мешать, свободно двигаться. В противовес прежним советам надевать на каток шерстяные свитера или лыжные костюмы, сегодня прогресс пошел значительно дальше и достаточно уютно т удобно, когда на вас есть термобелье, которое впитывает пот, хорошо удерживает тепло и «дышит». Конечно же, при выборе одежды обязательно обратите внимание на тип катка, ведь понятно, что каток под открытым небом требует более теплой одежды, головной убор и перчатки, тогда как на крытом катке обычно можно обойтись и без этих атрибутов. И еще одно – не следите за модой, которую часто пропагандируют журналы. В отличие от симпатичных девочек моделей в юбочках и завязанными красивым узлом шарфами, вы запросто можете запутаться в такой детали гардероба и сделать свое падение болезненным. Поэтому, на катке никаких длинных шарфов.

И вот почти дошли к цели. Перед тем как выйти на лед последним серьезным моментом остается правильно зашнуровать коньки. И здесь вы должны запомнить несколько основных правил:

1) шнуровка не должна быть слишком толстой, лучше всего, когда шнурки нейлоновые и немного растягиваются.

2) ботинок должен шнуроваться снизу вверх постепенно: слабее в носовой части, чтобы обеспечить достаточное кровообращение, плотнее в области подъема ноги - для максимальной фиксации пятки и защиты голени от травмирования, опять слабее в месте свободных крючков для комфортного ощущения на льду.

Говорят, ботинок считается правильно зашнурованным, если под шнурки не удается просунуть палец.Если даже ваши коньки кажутся вам хорошими, чтобы сохранить их такими навсегда, должны правильно выполнять несколько нетяжелых упражнений в течение первых 4-6 часов скольжения. Во-первых, не стоит прыгать. Ботинок конька должен разнашиваться постепенно, а нагрузка от прыжков часто приводит к появлению на них нежелательных перегибов и даже трещин. Во-вторых, в период «обкатки» коньков иногда следует останавливаться для контроля шнуровки, поскольку шнурки тоже растягиваются и в какой-то момент начинают не плотно прилегать к ноге.

На старт, внимание, марш. Я уже вижу ваши глаза, похожие на 5 копеек. Если рядом нет верного товарища, который мог бы рассказать азы скольжения, стоит все же потренироваться с инструктором. Пару индивидуальных занятий вполне достаточно, чтобы научиться стоять на коньках, скользить и правильно падать. Если же вы уверены в своей хорошей самостоятельной подготовке, прослушайте 1 занятие, хотя бы ради того, чтобы ознакомиться с основными правилами безопасного поведения на льду.
Предпринимая первые неуверенные шаги, не стесняйтесь.

Ну и что с того, что вокруг множество тех, кто уверенно стоит на льду? Во-первых, они тоже когда-то начинали и были похожими на вас, во-вторых, 90% из них вас просто-напросто не замечает, ведь коньки настолько захватывают, что душа и тело не позволяет отвлекаться на пустяки. Поэтому, крепче держитесь за бортик и ступайте на лед. Постарайтесь соединить ноги вместе, чтобы они не разъезжались, и спокойно постойте. Теперь начинайте скольжение, для этого оттолкнитесь ребром конька. Своевременное сгибание и выпрямление колена опорной ноги с одновременным перенесением массы тела с одной ноги на другую – обеспечат плавное скольжение.

Технология скольжения имеет следующие этапы:
- ноги поставить вместе параллельно;
- согнув ноги в коленях вытянуть правую ногу;
- плотно прижать ко льду правый конек, оттолкнуться и постараться проехать несколько метров, скользя на левой ноге.

Сразу же настройте себя на то, что без падений не обойдется. Падения случаются даже у профессионалов. А поэтому лучше сосредоточиться на том, не как избежать падения, а как правильно падать. Падения на льду не настолько неприятны, как падение на землю. И все это благодаря тому, что в большинстве случаев падения на льду происходят во время скольжения, а значит, инерция скольжения сглаживает удар при падении. Теоретически, при падении стоит сгибать ноги в коленях и расслабляться, однако на практике сделать это оказывается достаточно трудно. Научиться правильно падать можно только несколько раз упав – как бы жестоко не звучало это утверждение, но чем раньше вы упадете, тем скорее преодолеете барьер робости и поймете, что падать не так уж и больно.

Если вы сами не катаетесь на коньках, но решили заинтересовать в этом своего ребенка, будьте уверены, что он попросит вас показать, как это делаете вы. Поэтому если не имеете целью вырастить чемпиона, сделайте скольжение семейным хобби. Относительно детей, то и врачи, и физиологи, как один утверждают, что это очень полезный вид спорта. Катание на коньках одинаково полезно всем, но специалисты говорят об особенной роли скольжения при формировании «девчачьего» телосложения. Оказывается, наряду с гимнастикой оно в такой мере способствует красивой осанке, вырабатывает плавность движений, грациозность и музыкальность.

Возраст 3-5 лет наиболее благоприятен для овладения основными правилами скольжения. Приготовьтесь к тому, что после нескольких первых занятий малыш может пожаловаться на боль в ногах. Обычно это является результатом необычной нагрузки на мышцы. Если жалобы ребенка продолжаются, будет не лишним показать его ортопеду.

Выпуская ребенка на лед, позаботьтесь также о защитных шлемах, поролоновых штанах, а также наколенниках и налокотниках, предназначенных для катания на роликах. И в конце стоит вспомнить о том, что ваши коньки прослужат вам дольше, при условии правильного ухода за ними.

Подготовила: Валерия Гаража