Говорят врачи: чтобы похудеть, нужно придерживаться ряда простых правил, которые помогут ослабить ощущение голода и проконтролировать количество еды, которую употребляете. Вот несколько советов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
1. Каждый раз, садясь за стол, повторяйте: “Я контролирую себя”.
2. Готовьте себе еду маленькими порциями.
3. Помните, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит.
4. Отдавайте приоритет нежирной еде, сырым фруктам и овощам.
5. Перед подачей на стол разложите еду на порции.
6. Подавайте еду на стол в маленьких тарелках – порции будут казаться большими.
7. Никогда не ешьте, если вам не хочется, и не принуждайте других.
8. Ешьте, не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок.
9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не совмещайте трапезу с чтением и телевизионными программами (будет сложнее проконтролировать, сколько вы съели).
10. Устраивайте небольшие паузы во время еды.
11. Почувствовав сытость, сразу прекратите есть.
12. Необязательно полностью доедать порцию.
13. Никогда не наедайтесь до ощущения сытости.
14. После каждого приема еды хорошо прополощите рот.
15. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов.
16. Не ешьте после 19.00.
17. Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес.
18. Следите за туалетом. Стул должен быть ежедневным.
19. На исходе дня проанализируйте свой режим питания: “Не слишком много ли я ел и что именно?”, “Чего недоставало в моем рационе?”, “От чего следует отказаться?”
Комментариев нет:
Отправить комментарий