Около 15 процентов школьников имеют лишний вес. Городские дети
чаще страдают от ожирения. Во-первых, городские дети больше имеют искушений: на
каждом шагу расположены магазины, киоски с разной «вкуснотой» – булочками,
конфетами, пирожками, кока-колой или хот-догами. А детям из сельской местности
легче достать яблоко, сливу или грушу. Так же и относительно физической
активности: в городах еще нужно идти в спортзал или бассейн, а в деревне
естественные пространства позволяют гонять мяч, кататься на лыжах или санях или
же плавать в пруду.
Определить, имеет ли ребенок лишний вес, может только врач,
поскольку все зависит от роста, возраста, пола. В соответствии с этим по
определенной формуле определяется индекс массы тела. Но родителей должны
насторожить некоторые моменты. Во-первых, ребенок поздно вечером хочет есть и
вообще имеет повышенный аппетит. Во-вторых: ребенок резко набрал вес. Правда,
причиной лишнего веса может быть банальное переедание, особенно если вы или
дедушки-бабушки стараются постоянно кормить ребенка, считая, что здоровый
ребенок должен быть полным. Но не забывайте, что ребенок привыкает к большому
количеству еды, его желудок растягивается, и он не будет контролировать себя. С
пяти до десяти лет важно научить ребенка правильно питаться. А если вы
заметили, что ребенок набирает в весе, обратитесь к педиатру. Вероятнее всего,
ему нужна еще и консультация детского эндокринолога, ведь лишний вес может
свидетельствовать о сахарном диабете. От лишнего веса страдает сердечнососудистая,
дыхательная системы. Кроме того, у полного ребенка появляются комплексы по
поводу своего внешнего вида, особенно если соседи или одноклассники
насмехаются.
Поэтому родителям нужно помочь ребенку вернуть форму и
избавиться от болезней. Но похудеть подростку довольно трудно. И здесь есть два
главных правила: организовать правильное питание и обеспечить достаточную
физическую активность.
Завтрак для школьника - обязательный. На завтрак можно приготовить
мясо, яйцо, творог, и никоим образом не печенье или бутерброд с чаем (такой
завтрак не обеспечивает ощущения сытости, через час-два ребенок опять хочет
есть, и опять же покупает то же печенье, таким образом набирая лишний вес). В
школу лучше дать ребенку фрукты, овощи. Если в школе нет столовой, то в
портфель можно положить и бутерброд. Обед должен быть полноценным: суп или
борщ, мясо или рыба с гарниром. Нельзя полностью исключать из рациона сладости,
но их употребление нужно ограничить.
Шоколад, пирожные, можно позволить на праздники, в будни же
лучше купить ребенку ириски, карамельки, мармелад, простое печенье. И в любом
случае не превращать в праздник каждый день.
Школьники должны питаться не менее четырех раз в день, а то
и пять. В холодильнике всегда должен быть суп, каша, вообще – домашняя еда, а
не колбаса, сыр, майонез и батон. Тем, кто имеет лишний вес, желательно после
19.00 не есть. Таким детям стоит устраивать разгрузочные дни, но опять же, это
можно делать только под контролем врача.
Девять советов родителям
* Будьте примером в питании для своего ребенка.
* Посещайте вместе с ребенком продуктовый магазин,
обсуждайте меню, для которого покупаете продукты.
* Проявляйте на кухне творчество.
* Предлагайте всем членам семьи одинаковую еду.
* Поощряйте детей вниманием, а не сладостями.
* Общайтесь за обеденным столом, выключите телевизор и не
отвечайте на телефонные звонки.
* Прислушивайтесь к ребенку и дайте ему возможность выбора в
еде.
* Поощряйте физическую активность.
* В выходные выйдите с ребенком не «на пиццу», а
прогуляйтесь в парке, лучше угостить ребенка мороженым, соком.
Питание «по светофору». Медики употребляют этот термин, чтобы
обычному человеку было легче сориентироваться, как выбрать «правильные»
продукты. Ориентиром как раз может стать цвет. К примеру, красные продукты
должны употребляться в минимальном количестве, поскольку они содержат
насыщенные жиры, простые углеводы и содержат небольшое количество пищевых
волокон. Желтые продукты должны употребляться в умеренном количестве. А вот
зеленые продукты – именно то, что нужно: они содержат большое количество
пищевых волокон и минимально насыщенны жирами.
Относительно размера порции, то помогут в этом... ваши руки.
Например, оптимальную порцию овощей можно определить так: выбирайте столько,
сколько сможете удержать в двух ладонях. А вот количество жира ограничьте
размером подушечки большого пальца.
Елена Тертычная
Комментариев нет:
Отправить комментарий