Артефекты: Успешное утро

Психологи считают, что ежедневное пробуждение и порядок действий во время первого часа нового дня влияют на все области нашей жизни.

Успешное и производительное утро плавно переходит в такой же успешный и производительный день. Специалисты уверяют, что наши утренние действия связаны с нашим саморазвитием. Их важно совершать именно утром, поскольку выкроить несколько минут в процессе дня будет проблематично и как результат, работа над собой из-за отговорок и нехватки времени будет прервана или отложится на потом.

Перед проведением магического утра, предварительно рекомендуется договориться с близким человеком, делиться с ним своим прогрессом.

Стратегия пробуждения

Шаг 1. Перед тем как ложиться спать, четко сформулируйте свои намерения. Каждый вечер, перед тем как заснуть, сформулируйте позитивные ожидания от следующего дня — таким образом, в момент пробуждения у вас сразу будут позитивные эмоции. Ваша первая мысль утром будет такой же, как и последняя мысль вечером.

Шаг 2. Ставьте будильник как можно дальше от кровати.

Шаг 3. Почистите зубы.

Шаг 4. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, во избежание обезвоживания.

Шаг 5. Наденьте спортивную одежду, чтобы не оттягивать физические нагрузки.

Практики магического утра

Тишина (5 мин). Начните день с покоя, ясности и беззаботности, это позволит вам сосредоточиться на важном в жизни. Выберите любую из этих практик тишины:

Медитация

Размышления

Молитва

Глубокое дыхание

Выражение благодарности

Аффирмации (5 мин). Это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни. Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно. Аффирмации постоянно будут обновляться, поскольку меняетесь и вы сами.

Составьте собственные аффирмации за пять простых шагов:

Шаг 1. Определитесь, чего вы в действительности хотите.

Шаг 2. Определитесь, почему вы этого желаете.

Шаг 3. Определитесь, каким человеком вы должны стать, чтобы получить желаемое.

Шаг 4. Определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели. Чем конкретнее опишите свои действия, временные рамки и частоту повторения действий, тем лучше.

Шаг 5. Добавьте к своим аффирмациям цитаты выдающихся людей и философские мысли, вас вдохновляющие.

Примеры ежедневных аффирмаций:

Я говорю своим желаниям и мечтам — ДА

Я люблю и одобряю себя полностью

Я излучаю успех и процветание

Благосостояние и достаток постоянно приходят ко мне

Я доверяю всему, что происходит в моей жизни

За каждым поворотом судьбы меня ожидает только хорошее

Я абсолютно спокоен и уверен в будущем

Визуализация (5 мин)

Шаг 1. Подготовьтесь. Настройтесь и удобно устройтесь на стуле или подушке для медитации.

Шаг 2. Нарисуйте в своем воображении то, что хотите получить. Визуализируйте свои самые главные цели, тайные желания, невероятные мечты. Почувствуйте и представьте их. Привлеките к этому все органы чувств. Постарайиесь мысленно увидеть, что вы уже достигли желаемых результатов.

Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Чтобы желаемое смогло реализоваться, представляйте себя человеком, который уже живет такой жизнью.

Физические нагрузки (20 мин)

Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Это может быть пробежка, зарядка, йога или другая активность, которая поможет вам взбодриться.

Чтение (20 мин)

Это лучший способ пополнения знаний, идей и выработка стратегии достижения успеха. Читайте по меньшей мере 10 страниц в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книги: что вы ожидаете получить?

Ведение дневника (5 мин)

Дневник рекомендуется вести для “прочистки” мозгов, выявления новых идей, повторения полученных жизненных уроков, оценки своего прогресса, чтобы затем через год можно было перечитать свои записи.

Можно использовать личный дневник для записи всех идей, для каждой установите личный конечный срок. Под каждой целью отвечайте себе на серию вопросов “А что если не получится? Как я дальше буду жить?” успокойтесь и идите дальше делать задуманное!

Ведение дневника содействует развитию личности. В первую же неделю, рекомендуется, ради эксперимента и выработки привычки, записать все подряд. Дальше ведение дневника позволит глубже понять себя и свои эмоции. Чем лучше мы осознаем свои чувства и мысли, тем более подготовленными к накоплению жизненного опыта и саморазвитию мы становимся.

Ведение дневника, помогает справляться со стрессами и создает ощущение счастья. Чувства выходят на свободу, эмоциональная система разгружается. Это, в свою очередь, помогает сохранять спокойствие и радость, активнее противостоять негативным проявлениям.

Не знаете с чего начать? Начните с красивого блокнота, а дальше формулировка цели. Сначала это могут быть всего пять минут в день, появится ощущение, что вы заставляете себя записывать, но в дальнейшем процесс станет абсолютно естественным и необходимым:

Шаг 1. Позвольте своим мыслям течь свободно. Нет никаких правил относительно ведения дневника, просто расслабьтесь и записывайте все что тревожит, так же открыто и просто, как рассказывали бы это лучшему другу.

Шаг 2. Если не знаете о чем писать, начните с описания чувств в конкретный момент. Дальше, вы сможете выбирать конкретную тему для записи сегодня: отношения, работа, мечты, страхи, желания.

Шаг 3. Позаботьтесь о том, чтобы дневник был недоступен для других людей.

Шаг 4. Обязательно записывайте все изменения в жизни в дневник, особенно позитивные. Похвалите себя за движение к успеху. Вспомните трудности на вашем пути, свои мысли и чувства, связанные с позитивными изменениями.

Шаг 5. Не забывайте о творчестве! Распечатайте, наконец, фото, добавьте открытки и наклейки в свой дневник, сделайте его максимально уникальным.

Елена Сошникова