Артефекты: Как уменьшить вред от офисной работы

Если ты сделаешь работу своим хобби, то больше не будешь работать ни одного дня в жизни. Но если ты работаешь в нездоровых условиях, то даже любимое дело может начать тебя убивать.

Человек много тысячелетий назад был создан для жизни в Африканской саванне. Весь наш организм, даже сегодня, имеет все для существования в таких условиях: свободные руки, всеядность, гибкий ум и избыточное любопытство к окружающему миру.

Но естественная среда обитания человека изменилась. Она стала не менее интересной, но совсем другой. Природа не готовила нас к ночным фонарям и полуфабрикатам. Природа также не подготовила нас к работе с 9 до 18. Работа в дикой природе устроена по совсем другому графику: захотел есть – лови антилопу или собирай корни растений. Там твоим рабочим днем руководит не дядя из соседнего кабинета, а сезоны миграции антилоп. Сегодня все несколько иначе.

Офисная жизнь занимает львиную долю нашего дня и скрывает множество опасностей для здоровья.

Если вы думаете, что лучший выход – сдать свою квартиру и уехать в Таиланд фотографом-фрилансером, то вы ошибаетесь. Вы лишь променяете риски сидячего образа жизни на менее знакомые риски, связанные с инфекциями и паразитами. О них не пишут в рекламных буклетах для дауншифтеров, но они также очень серьезные. Мы призываем вас получать удовольствие от работы в офисе, и снизить вред от ее негативных аспектов. Таиланд все же оставьте для отпуска.

Главная угроза работы в офисе связана с тем, что мы очень мало двигаемся. Кстати, из-за этого страдают и фрилансеры, в кафе или дома. Сидение более 10 часов днем вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Это и отеки, и атрофия мышц, и проблемы с осанкой.

Главное правило профилактики всех этих угроз – двигаться как можно чаще. Прогулки к кулеру и назад, изменение позы во время работы, броски в корзину для мусора и гонки на стульях – это все элементы заботы о здоровье. Так и передайте своему руководителю.

Не думайте, что абонемент в спортзал радикально снижает вред вашего малоподвижного образа жизни. Это не так. Дело в том, что интенсивные нагрузки по 1-2 часа, даже ежедневно, не способны заменить физическую активность, встроенную в рабочий день. Спортзал полезен, но 10 часов за компьютером – намного вреднее.

Кроме того, что в офисе мы мало двигаемся, мы еще и сидим. Из всех неподвижных поз офис выбрал не самую полезную. Неплохо работать лежа, еще лучше – работать стоя. Длительная работа, сидя вредит организму. В саванне, как вы понимаете, не было стульев. Человек постоянно двигался, а садился только, когда уставал.

Конечно, ходить с компьютером не очень удобно, но сидеть перед ним тоже не оптимальный выбор. Если есть возможность – работайте стоя, это снижает многие риски офисной работы и держит мозг в бодром состоянии. Не бойтесь устать, если это случится, вы всегда можете сесть.

Не доверяйте удобным стульям. Они всего-навсего удобные и не добавят вам здоровья. Сидеть в них комфортнее, но вы рискуете просидеть слишком долго, не вставая. Откинуться назад – вот что может уменьшить вред при сидячей работе за компьютером. Так снижается нагрузка на глаза, шею и спину.

Не держите перед собой на рабочем столе бутерброды. Во время работы мы часто увлекаемся и рискуем съесть слишком много. Постоянный прием еды может повысить риск инсулинорезисцентности, а с ней и диабета. Лучше устройте себе один перерыв на обед. Но если совсем не можете без перекусов, то пусть это будут орешки, несладкие фрукты и овощи, например, морковь.

Снижайте вред светового излучения от монитора. Все, что можно, читайте в печатном виде. Уменьшите яркость монитора. Не ставьте рядом с монитором кактус: он защищает вас от излучения настолько, насколько способен закрыть экран. Не больше. Лучше установите программу, которая будет корректировать спектр излучения монитора в зависимости от времени суток. Это поможет вашему мозгу поймать спектры необходимых нам сумерек и даже в офисе почувствовать единение с природой. Ваши ритмы отблагодарят вас крепким сном.

Офисная жизнь вынуждает нас искать приключений. Чаще всего мы реализуем эту потребность в виде походов за кофе и на перекур. Там и сплетни, и возможность увидеть других, и свое новый прикид показать. Все в этих приключениях хорошо, но вот только кофе пить не обязательно. Кофе – сложный напиток со стимулирующим действием и рисками, о которых все знают. Не стоит этим злоупотреблять ради привычки. Замените кофейно-сигаретный ритуал менее интересным походом за водой. Рядом с кофейным автоматом можно поставить фреш-машину. Кислый сок бодрит не хуже кофе.

Во время работы мы часто забываем пить именно воду. Вспомните в конце дня, сколько раз вы пили воду? Есть способ рассчитать, сколько вам нужно пить, и не стать при этом ЗОЖником с намеком на снобизм, который даже в соседнюю комнату не выходит без брендовой бутылки с водой.

Поставьте перед собой на рабочий стол чашку с водой так, чтобы она всегда была в поле зрения. Когда захочется – выпьете. Всем нужно разное количество воды в разные времена года. Доверьтесь своему организму.

Договоритесь с коллегами проветривать помещение. Кондиционеры не являются источником свежего воздуха, а только гоняют уже имеющийся в помещении. Для эффективной работы нашему мозгу нужен кислород. Чем продуктивнее мозг будет работать, тем скорее и качественней вы завершите свои рабочие дела. Устраивайте сквозное проветривание на 10-15 минут каждые 3 часа. А сами в это время можете пройтись по улице.

Гигиена. Одна из опасностей в офисе, которую можно легко избежать – это коллективная посуда. Осмысление роли микробов в развитии разных заболеваний сегодня выходит на новый этап. Мы знаем теперь о микроорганизмах, содействующих развитию кариеса, пародонтиту и даже ожирению. Не говоря уже о привычных сезонных заболеваниях. Имейте свою отдельную чашку, и посоветуйте так поступить всем коллегам. Посуду коллективного пользования мойте в посудомоечной машине с антибактериальным режимом.

Человек создан двигаться. Но это не значит, что он не может быть здоровым в офисных условиях. Придайте смысла вашей работе, и она станет интересной. Снизьте вред офисной работы, и она станет еще и полезной.

Игорь Полоз