Артефекты: Как вернуть здоровый сон. Баю-баюшки-баю…

Для нашего безумного времени бессонница не такое уже и редкое явление. Человек может ворочаться в кровати, считая до ста и обратно, а сон придет только под утро, за час до звонка будильника. С помощью, каких средств человек может вернуть себе нормальный здоровый сон?

Как утверждают медики успокоительными и снотворными средствами, продающимися в аптеке без рецепта, беде не поможешь. «Глушить» бессонницу сильнодействующими препаратами - все равно, что сбивать аспирином каждое повышение температуры. Для того чтобы достичь стопроцентного успеха, нужно сначала разобраться во всех причинах проблемы.

Врачи отмечают, что нарушение сна часто возникает как «довесок» к многочисленным болезням: неврозу, неврастении, астении. Длительная изнурительная бессонница может проявиться и на фоне сердечно-сосудистых и даже инфекционных заболеваний. Кроме того, бессонница нередко вызывается истощением нервной системы в результате тяжелого физического или длительного умственного труда, нервного перенапряжения, работы в ночное время. Отравление организма разными химическими веществами, некоторыми растениями, грибами и лекарствами, а также употребление крепкого чая или кофе также способны надолго «отрубить» сон.

Учитывая разнообразие причин, лечение бессонницы в каждом случае будет индивидуальным. Чтобы обновить крепкую дружбу с Морфеем, одному человеку достаточно вылечить гастрит, другому - принять хвойную ванну и погулять перед сном, третьему - перейти на диетическое питание и запастись специальным эфирным маслом. И только в тяжелых случаях человеку придется принимать снотворные средства. Причем это должны быть не таблетки «от соседки», не препараты, массово рекламируемые по телевидению, и не лекарства, предложенные аптекарем. Препарат, его дозирование, а также длительность терапии, обязан определить врач.

Бессистемное применение сильнодействующих снотворных способно вызвать расстройства печени, желудка, сердца, мозга, и даже... еще большие расстройства сна, чем были до того. Именно поэтому лечение начинать лучше всего с мягких и простых гомеопатических средств. Ведь свежий аромат мяты может избавить от нервного переутомления, и поможет заснуть. А мелиса снимет меланхолию и раздражительность, успокоит нервную систему. К успокоительным природным средствам еще принадлежит валериана, хмель, пион и одуванчик, зверобой, липа, календула и полынь. Все они снимают избыточную возбужденность и эмоциональную напряженность.

Людям, желающим улучшить ночной сон, врачи советуют придерживаться следующего:

* Проводить время перед сном за занятием, которое расслабляет и приносит удовольствие. Почитать книгу, принять теплую ванну с эфирным маслом. Не выполнять физических упражнений или работу, которая требует высокой умственной активности.

* Поддерживать в своей спальне максимально возможную темноту и тишину. Жалюзи или светонепроницаемые шторы, изолирующие комнату от внешнего шума, во многих случаях могут сработать лучше, чем снотворные таблетки.

* Пусть кровать ассоциируется у вас только со сном и отдыхом. Не пишите в постели писем, не учите уроки, не составляйте планы на ближайшую неделю.

* Снимайте физическое напряжение, лежа в постели. Максимально расслабьте мышцы туловища, конечностей и лица.

* Не спите днем. Это может негативно сказаться уже на ночном сне.

* Ложитесь спать по режиму.

* Не употребляйте кофеин и никотин во второй половине дня.

* Не употребляйте на протяжении дня больше одной рюмки спиртного. Избыточная порция алкоголя ухудшает качество сна.

В то же время врачи предостерегают людей от самолечения бессонницы снотворными средствами:

* Эти лекарства противопоказаны беременным и людям с серьезными расстройствами дыхания.

* Нельзя назначать снотворные препараты людям, если их условия труда требуют, чтобы они быстро просыпались (работники «скорой помощи», пожарные). Для них немедикаментозное лечение - единственная альтернатива.

* У людей преклонных лет замедлен метаболизм многих лекарств, включая снотворные. Они больше склонны к серьезным побочным эффектам, поэтому им следует принимать меньшие дозы медикаментов.